こんにちは、らいおんハート整骨院の服部です。

11月に入り寒さも厳しくなる中で

足の冷えや浮腫みの気になる方もいらっしゃると思います。

 

そこで今回は、お家で椅子に座りながらでもできる

ふくらはぎの体操を紹介します。

※椅子に座る時は猫背にならないように

背筋を伸ばして座りましょう。

 

①踵を床に着けたまま、つま先を上げ

脛に力が入る事を確認します。

 

②つま先を着けたまま、踵を上げ

ふくらはぎに力が入る事を確認します。

これらの運動を繰り返すことにより

血流が改善してくるので

老廃物等を心臓に押し返す

力がつき、浮腫みの改善に繋がります。

ふくらはぎ、脛の筋肉を鍛えることにより

転倒予防にもなります。

痛みの強い時は無理に行わないようにしてください。

不明な点、運動について知りたいことありましたら

スタッフの方にお気軽に声掛けて下さい。